মঙ্গলবার , অক্টোবর 22 2019
Breaking News
Home / লাইফ স্টাইল / রাত জেগে খেলা দেখতে চাইলে

রাত জেগে খেলা দেখতে চাইলে


চলছে বিশ্বকাপ ফুটবল খেলা। ফুটবল জ্বরে যেন আক্রান্ত সকলে। সন্ধ্যা পেরোতেই খেলা দেখতে টিভি সেটের সামনে বসে যান সকলে। রাত ১২টার পরের খেলাগুলোও অনেকে দেখে থাকেন। এভাবে প্রতিদিনের ঘুমের রুটিন একপ্রকার বাধাগ্রস্ত করে বিশ্বকাপ খেলা। তবু প্রিয় খেলা মিস করতে মন চায় না কেউই।

রাতের খেলাগুলো দেখতে চাইলে রাতকে ভেঙে ফেলুন দু’ভাগে। আগে মনকে বোঝান, রাত জাগতে হবে। তারপর রাতের প্রথম ভাগের খেলা দেখে কোনও সময় নষ্ট না করে ঘুমোন বাকি রাত। এমনিতেই প্রথম ভাগের চেয়ে দ্বিতীয় ভাগে ঘুমের ঘনত্ব বেশি থাকে। তাই খেলা শেষ হওয়ার পর ফের তা নিয়ে আলোচনায় বসে সময় নষ্ট করবেন না। দ্বিতীয় ভাগে যতটা পারেন ঘুমিয়ে নিন। এতেই অর্ধেক কাজ হয়ে যাবে।

সন্ধ্যার পর থেকে যাই খাবেন, তাতে যেন কার্বোহাইড্রেট একেবারেই না থাকে। রাতে নিন চিকেন স্যুপ বা স্যালাড। সঙ্গে অনেকটা ড্রাই ফ্রুটস। যা পেট তো ভরাবেই, সঙ্গে সাহায্য করবে রাত জাগতে। এমনিতেই শর্করা জাতীয় খাবারে শরীরে গ্লাইকোজেন জমে ঘুমের প্রবণতা বাড়ে। তাই ডায়েট থেকে এই ক’দিন সরান এ সব।

ভুলেও ছোঁবেন না এসব খাবার

রাত জাগতে হলেই দরকার ব্ল্যাক কফি বা ডার্ক চকোলেট, চিপস -এ সব ধারণা থেকে আগে সরুন। ক্যাফিন, যা কি না সেন্ট্রাল নার্ভাস সিস্টেমকে উত্তেজিত করতে পারে, এমন খাবার একেবারেই নয়। এ সবে হয়তো সাময়িক ঘুম আসবে না ঠিকই, কিন্তু তার প্রভাব কাটলে স্নায়ু ও পেশী যে ভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়বে, তার রেশ থাকবেই পরের দিনের কাজে। তাই এ সব সরিয়ে বরং ডিনারে রাখুন হালকা মিষ্টি। যা ঘুম সরাবে অনেকটা নিরাপদে। তবে তা অবশ্যই পরিমাণ মেপে। কোনও ঘুমের ওষুধ চললে রাত না জাগাই ভাল। তাও খেলা দেখার খুব ইচ্ছে হলে পরামর্শ নিন চিকিৎসকের।

সিগারেট একদম নয়

সিগারেট এড়িয়ে চলুন। এমনিতে সারা জীবনের জন্যই এটা ক্ষতিকর। আর রাত জাগতে হলে তো আরও নয়। তামাক শরীরের নার্ভাস সিস্টেমকে উত্তেজিত করার সঙ্গে হার্ট সিস্টেমেরও ব্যাঘাত ঘটায়। মস্তিষ্কের কিছু নিউরোট্রান্সমিটারকে উদ্দীপিত করে। তাই যদি রাত জাগতে গেলে সিগারেটের শরণ নিতেই হয়, তা হলে বরং ঘুমোন। অন্তত রাত জেগে ধূমপানের চেয়ে তা ভাল।

শরীরচর্চা করুন

রাত জাগলে অন্যান্য দিনের রুটিন হেরফের হয়ে যায়। তাই শরীরের সেই ক্ষতি পুষিয়ে দিতে যাঁরা একেবারেই ব্যায়াম করেন না, তাঁরাও হালকা ব্যায়াম করুন নিয়মিত। যাঁরা শরীরচর্চা করেন নিয়মিত, তাঁরা আবার রাশ টানুন সব রকম ব্যায়ামে। শরীরকে খুব ক্লান্ত করে দিতে পারে এমন ব্যায়াম বন্ধ থাক এ ক’দিন।

ন্যাপ নিন

এটা যদি পারেন, তা হলে এর চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই। সারা দিনে সময় পেলেই ঘুমিয়ে নিন মিনিট ১৫-২০ মিনিট। অনেকেই পারেন এমন। সারা দিনের ফাঁকে এমন বিরতি নিলে রাত জাগা হবে অনেক সহজ।

ব্যস। এ ক’টা নিয়ম মানলেই রাত জাগা আর ঠেকাচ্ছে কে?

About জানাও.কম

Check Also

ডায়াবেটিস সম্পর্কে এসব তথ্য কি আপনি জানেন?

ডায়াবেটিস সম্পর্কে এসব তথ্য কি আপনি জানেন? – ছবি : সংগৃহীত ডায়াবেটিস এমন একটি শারীরিক …

মন্তব্য করুন